Article conçu à partir de l’émission de Shido Podcast
Vous vous sentez pixelisé à la fin de la journée ? Les yeux fatigués, le dos en vrac, et cette impression d’avoir été absorbé par votre chaise de bureau ? Vous n’êtes pas seul.e. Le travail numérique, aussi stimulant soit-il, nous pousse à rester immobiles pendant des heures… au détriment de notre corps (et de notre énergie).
Mais bonne nouvelle : productivité et vitalité ne sont pas incompatibles. Dans cet article, je vous partage 6 astuces concrètes pour remettre du mouvement dans votre quotidien digital, inspirées de mon dernier épisode de Shido Podcast – Astuces digitales.
🧍♂️ 1. Le combo gagnant : bureau assis-debout + tapis de marche
C’est LA révolution dans ma façon de travailler.
Un bureau réglable en hauteur me permet d’alterner entre assis et debout. En dessous, j’ai placé un tapis de marche que je règle à 1,5 km/h. À cette vitesse, je peux lire, écrire, répondre à mes mails… tout en bougeant.
Résultat : 6 000 à 8 000 pas par jour, sans changer mon emploi du temps.
💡 Pas de matériel ? Improvisez avec une boîte solide ou des livres pour surélever votre écran.
📱 2. Les applis qui vous rappellent de bouger
Notre cerveau oublie vite de bouger quand on est absorbé par l’écran. Voici mes apps préférées pour casser l’inertie :
- Motion Minute : micro-pauses guidées d’1 à 2 minutes, sans matériel.
- Stretchly : open source, discrète et ultra personnalisable.
- Stand Up! (iOS) : pour se lever régulièrement, tout simplement.
- BreakTimer : statistiques et rappels pour les fans de quantified self.
✨ Mon duo gagnant : Motion Minute + Stand Up!
Ces pauses actives servent aussi de repères mentaux, et améliorent votre concentration.
🙋♂️ 3. Animez vos visios… debout
Animer mes visios debout a transformé mon énergie : meilleure posture, voix plus claire, présence renforcée.
Et en prime ? Vous restez actif même pendant les longues réunions. Personne ne le voit, mais bouger légèrement pendant que vous parlez fait une vraie différence.
🎮 4. Gamifiez votre mouvement
Votre montre connectée peut devenir votre coach de poche. Les petits défis (“Encore 200 pas !”) sont ultra motivants.
Vous pouvez aussi vous lancer vos propres mini-objectifs :
- 5 000 pas avant midi
- Une pause active toutes les 2h
- Battre votre score d’hier
🎯 Ce n’est pas une compétition. Juste un jeu… avec votre corps.
⏱️ 5. Créez des mini-rituels entre les blocs de travail
Ne passez pas d’une tâche à l’autre sans transition. Voici mes rituels préférés :
- 2 minutes d’étirement après un montage
- 3 respirations profondes après les mails
- 10 squats avant une réunion
- 15 minutes de marche avec ma chienne (même sous la pluie !)
Ces pauses aident à relancer la circulation… et à changer de rythme mentalement.
📞 6. Marchez pendant vos appels (et enregistrez-les avec PLAUD)
Dès que je reçois un appel, je me lève. Je marche. Et j’utilise PLAUD, un micro intelligent qui enregistre et transcrit automatiquement mes conversations. Idéal pour bouger tout en restant focus sur le contenu.
💡 En conclusion : ne laissez pas votre poste vous figer
Travailler sur ordinateur ne doit pas rimer avec immobilité. Chaque jour, vous pouvez :
- Respirer
- Marcher
- Vous étirer
- Créer des pauses actives
Et le tout sans sacrifier votre efficacité. Au contraire : bouger nourrit la concentration, stimule l’énergie, et aide à garder un esprit clair.
🎧 Pour découvrir tous mes conseils en format audio, écoutez l’épisode complet de Shido Podcast – Astuces digitales. Vous y trouverez des idées simples, concrètes, et surtout… applicables tout de suite.
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